Ежедневное обилие стрессов – характерный спутник современного человека. Это актуально преимущественно для обитателей мегаполисов – асфальтовых джунглей со стремительным темпом жизни, где невозможно успеть за всем происходящим. Работа-дом-работа, рутинный быт, суета часто не позволяют спокойно отдохнуть. Случается и так, что после изматывающего дня, несмотря на переутомление, мы не можем заснуть – это бессонница. Нарушение сна как последствие стрессов и напряженного образа жизни довольно часто проявляет себя и может привести к тяжелым осложнениям, требующим клинического вмешательства.
Чтобы не подвергать себя риску и не доводить до изнеможения лучше всего воспользоваться советами психологов, которые помогают восстановить здоровый сон.
Вот 15 советов:
1. Не стоит смотреть телевизор и читать на сон грядущий. Занимательные рассказы и телепередачи вызывают мыслительную активность и не дают спокойно заснуть. При хронической бессоннице просмотр TV и книги перед отходом ко сну категорически противопоказаны.
2. Ложиться спать нужно, когда требует организм, а не по графику. Какой смысл ложиться в постель в 21.00, если все одно ворочаться будете до полуночи…
3. Нежелательны крайне активные дела во второй половине вечера. Также перед сном лучше не строить планы на завтрашний день и отбросить мысли о прочих проблемах. Занимайтесь всем этим не позже чем за полтора часа до сна.
4. Полезны дыхательные упражнения, позволяющие успокоиться, расслабиться и снять напряжение.
5. В тех случаях, когда не удается уснуть больше 15-20 минут, не стоит крутиться с боку на бок. Поднимитесь и найдите занятие для релаксации, примите ванну.
6. Спальную комнату обязательно проветривать перед сном и желательно поддерживать прохладу.
7. Не считайте слонов, или евро, или что там еще, в напрасных попытках уснуть. Счет активизирует области мозга, что еще больше усложняет задачу.
8. Активные физические упражнения и тренировки необходимо закончить за 3 часа до отхода ко сну. Совершенно не стоит заниматься спортом прямо перед сном.
9. Советуем ужинать за 2-3 часа до сна. И не переедайте.
10. Рекомендуется послеобеденный сон. Испанская “сиеста” имеет весомые физиологические основания. Ученые выяснили, что области мозга, отвечающие за состояние бодрствования, "выключаются" после приема пищи. В это время на нас накатывает сонливость, сознание притупляется, резко падает производительность труда, увеличивается количество совершаемых ошибок и аварий. В результате - недовольство собой и окружающими, раздражение и стресс.
11. При прерывании сна ночью, не принуждайте себя, а встаньте и найдите какое-нибудь занятие. При появлении сонливости ложитесь снова.
12. Не употребляйте алкоголь, сигареты и кофе перед сном.
13. Тем, кого беспокоят ночные кошмары, совет – проснувшись, придумайте хорошее окончание этого ужастика.
14. Слушайте расслабляющую lounge музыку.
15. Чайная ложка меда поможет крепкому сну.
Если советы не действуют, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы быстро и эффективно избавиться от бессонницы.
Желаем приятных и спокойных снов.